戒掉赌瘾的五种方法
本文由雅帝白菜论坛发布,发布时间：2023.9.8
很多人都说赌瘾堪比毒瘾，一旦上瘾，很难戒除。大多数沉迷于网赌的赌徒心里也明白，继续赌下去，最终的结果是输得倾家荡产，家破人亡，即便明白这样的道理，可仍旧沉迷其中不能自拔。
戒赌说来简单，真正戒掉不易。赌博成瘾的人该如何戒除赌瘾呢？
赌瘾戒除分为5个阶段：
1.下决心阶段
看清网络赌博的后果，让自己不要对网络赌博抱有任何幻想和侥幸，以免一错再错！虽然债务压力很大，但是想要靠网络赌博来赢钱还债绝对是不可能的事，网络赌博的本质就是网络诈骗庄家能实时通过后果操控着赌局，赌到最后结果只有输！
赌徒对自己因为赌瘾失去的时间、机会等等与自己在赌瘾中得到的东西分列比较，权衡发现自己失去的远远大于得到的，就会自己决心做出戒除赌瘾的决定。切记要时刻告诉自己，网络赌博后果是让人倾家荡产、妻离子散甚至家破人亡，这样的后果你承受得起吗？
2.做计划阶段
列出来各种引诱自己沉溺于网络赌博的所有可能性和诱因，同时列出避开的解决办法，远离网络赌博的环境。更需要认识到戒除赌瘾不是只是靠意志力的，在戒除赌瘾的时期，不要接受压力巨大的任务，过大的压力感容易让患者再次通过赌博来释放压力。
在列表里同时列出这些取代赌博的活动，并且列出来可以在戒除赌瘾的时候，理解你、给予你精神支持的人，敢于表达出来自己的需求，从而能有其他力量一起支持走过这个艰难的过程。
很多沉迷网络赌博的人在刚开始戒赌特别容易走进一个误区：关注戒赌论坛或戒赌群，虽然出发点是好的，想着会有很多戒赌的人分享自己的戒赌上岸经历给自己。却忽略了最重要的一点：他们被网络赌博害得这么惨，真戒了怎么还会留在戒赌论坛或戒赌群里？
3.戒除赌瘾初期
对于赌博成瘾的人来说，即使他已经知道了赌博危害，但是仍然难以控制自己不去赌博，赌瘾发作时，会导致控制能力下降，工作记忆减退，计划性与认知灵活受到影响，时间安排或判断错误，致使赌博具有冲动失控、缺乏深思熟虑、容易冒险，造成反复发作，病程迁延。
在戒除赌瘾的初期，戒赌者会感觉一种空虚感，无聊感和烦躁。这时候可以从祛除诱因、纠正人格缺陷、学会自我减压与心理自我调整、增加社会支持入手。及时的用代替的活动去除这些感觉，可以去看一场电影，运动、给家人做顿饭，约理解你的朋友喝咖啡，做一些自己比较擅长的事情，让自己有成就感和愉悦感。要多跟能信任自己、支持自己的人聊天。学习正念呼吸和正念冥想，用正念呼吸面对低落的情绪和对自己的负面评价，允许自己有这种感觉，并且相信这种感觉会跟随呼吸过去。
在需要的时候，例如即将赌博失控的时候，及时联系计划中的戒瘾支持者，把你当时的感受说出来。戒除赌瘾要从最容易办到的事情做起，例如保证自己恢复到能够正常睡眠、正常三餐饮食的状态。只要这个做到了，就有力量战胜赌瘾了，如果赌瘾较为严重，无法自我调适，建议及早寻求专业的帮助，目前针对赌博成瘾药物合并心理治疗效果更好，可在专业的戒瘾医生的指导下进行戒赌。
4.戒除赌瘾巩固阶段
在熬过了戒除赌瘾的初期阶段，已经能够恢复正常的工作、学习、睡眠的这个时期，需要面对部分亲友的不信任，因为过去曾经赌瘾的行为，让家人或者朋友一再的失望或者痛苦，他们中有些人可能因为没有受过培训而用错误的方法来警戒和训导。这时候一定要理解，那是因为这个亲人或朋友，不懂得爱你的方式，而不是他不爱你。
这个阶段需要列出那些会再次诱导你沉迷网络赌博的人和事物，并事先列出应对策略，这样有预防的措施，在诱因发生的时候，才能及时的回避。
5.预防赌瘾复发阶段
当面临着一些挫折和巨大压力事件的时候，要防止赌瘾复发，就要及时处理这些情绪和压力，及时的找到你戒除赌瘾支持者来倾诉你的面对的困境。回忆自己曾经成功戒除赌瘾的经验，给自己赋能，相信自己的力量。
同时避开那些引诱自己再沉迷网络赌博的人和事物。继续丰富自己文娱活动，用运动、其它良好的爱好、人与人的交流充实自己的生活，来让自己愉悦。保持一种充实、愉悦的生活状况和良好的人际关系，尤其是修复与亲近的人例如与父母与子女的关系，夫妻的关系，才能让戒瘾继续保持成功，回归正常生活。
